Entenda como hábitos saudáveis são essenciais para uma vida plena na terceira idade
Envelhecer de forma saudável vai além de somar anos à vida. Trata-se de garantir qualidade de vida, autonomia e bem-estar físico, emocional e sexual ao longo do tempo. Essa abordagem tem ganhado destaque especialmente entre as mulheres, que enfrentam mudanças hormonais e metabólicas significativas.
A ginecologista e obstetra Danielle Kramer, membro da Associação Mulher Ciência e Reprodução Humana do Brasil (AMCR), enfatiza que a saúde feminina durante o envelhecimento deve ser planejada bem antes do surgimento dos primeiros sinais do climatério. A especialista defende que o que define um envelhecimento saudável são as escolhas que as mulheres fazem ao longo da vida.
“É crucial adotar uma alimentação equilibrada, manter uma rotina de exercícios físicos, cuidar da saúde mental e realizar acompanhamento médico regular”, destaca Kramer. Esses fatores são fundamentais para garantir uma saúde robusta na maturidade.
Cuidados Ginecológicos na Maturidade
À medida que as mulheres envelhecem, a importância dos cuidados ginecológicos se torna ainda mais relevante. Alterações hormonais e anatômicas podem aumentar a incidência de infecções urinárias e trazer riscos relacionados a doenças sexualmente transmissíveis, particularmente em novos relacionamentos. Assim, a prevenção se torna essencial, necessitando de medidas como o uso de preservativos e a realização de exames regulares.
Além disso, a saúde sexual feminina passa por alterações significativas, incluindo a diminuição da lubrificação vaginal e a queda da libido, que são consequências naturais do envelhecimento. No entanto, os avanços na medicina têm proporcionado diversas opções de tratamento, que incluem terapias hormonais, intervenções não hormonais e o fortalecimento do assoalho pélvico, além de valorizar aspectos emocionais e relacionais.
A Importância de Antioxidantes e Terapias Hormonais
Entre os muitos cuidados que devem ser priorizados, a doutora Danielle ressalta o papel crucial de antioxidantes, como a Coenzima Q10. Esse composto é vital para a produção de energia celular e proteção contra o estresse oxidativo. Contudo, sua quantidade no organismo diminui com o passar dos anos, podendo impactar a energia, a função muscular e a saúde cardiovascular. Assim, a suplementação deve ser considerada de forma individualizada.
Embora a terapia hormonal ainda cause receios, especialmente entre as mulheres, é importante reconhecer os avanços nesse campo. “Atualmente, discutimos a terapia hormonal com base em evidências científicas, levando em conta uma avaliação cuidadosa dos riscos e benefícios. Quando aplicada corretamente e sob supervisão médica, ela pode mitigar os sintomas do climatério, proteger a saúde óssea e urogenital, e consequentemente, aumentar a qualidade de vida”, destaca a especialista.
Alimentação e Exercícios Físicos
A alimentação de qualidade, especialmente após os 40 anos, deve ser uma prioridade. A dieta mediterrânea, rica em nutrientes, é uma das melhores opções recomendadas por especialistas. Juntamente a isso, a prática regular de atividades físicas é fundamental.
Uma combinação de exercícios aeróbicos, musculação e atividades que promovam o equilíbrio é essencial para preservar a massa muscular, a saúde óssea e a autonomia funcional, contribuindo para um envelhecimento mais ativo e saudável.
“Lembrando sempre que envelhecer com saúde é um processo contínuo. Nunca é tarde para iniciar essa jornada”, conclui Danielle Kramer, trazendo uma mensagem de esperança e motivação.