Importância da Hidratação no Verão
“É fundamental beber água para evitar a desidratação!”. Essa afirmação, tão comum em dias quentes, levanta uma questão importante: como reconhecer que nosso corpo precisa de mais líquidos? A desidratação pode impactar significativamente a saúde, e saber identificar os sinais é essencial.
Um dos principais indicadores é a urina. A cor deve ser clara ou límpida, sinalizando que a ingestão de água está adequada. Christian Morinaga, gerente do pronto-atendimento do Hospital Sírio-Libanês, comenta: “Se a pessoa leva mais tempo que o habitual para sentir vontade de urinar, isso é um alerta de que deve aumentar a ingestão de líquidos”.
Embora a desidratação possa parecer um problema sério, segundo o médico Carlos Eduardo Pompilio, do Hospital das Clínicas, é raro que um adulto saudável, que não usa medicamentos como diuréticos, sofra desse problema. “Em situações normais, a sede faz com que a pessoa beba água e resolva a questão”, afirma.
Quem Deve Ficar em Alerta?
A principal preocupação está nas faixas etárias extremas: crianças e idosos. Ambos podem não manifestar claramente a necessidade de hidratação, o que os coloca em risco de desenvolver problemas mais graves.
As crianças, por exemplo, muitas vezes não conseguem expressar que estão com sede, seja por ainda não falarem ou por estarem distraídas com brincadeiras. Adicionalmente, como destaca Pompilio, “as crianças têm uma superfície corporal proporcionalmente maior do que os adultos, o que facilita a perda de líquidos”.
Os idosos, por sua vez, enfrentam uma situação ainda mais complicada. Ricardo Barroso, diretor da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, explica que “os sinais de sede tendem a ser menos perceptíveis na terceira idade, devido à diminuição da sensibilidade do sistema nervoso central”. Portanto, é vital que familiares ou cuidadores monitorem a coloração e a frequência da urina. Em geral, os outros sinais de desidratação, como cansaço e confusão mental, aparecem mais tarde.
Quantos Litros de Água Beber por Dia?
A quantidade ideal de água varia conforme o peso e o estilo de vida de cada um, mas, em média, recomenda-se consumir cerca de 2 litros diariamente. A hidratação adequada desempenha funções essenciais, como:
- Regular a temperatura do corpo;
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Proteger as células;
- Apoiar o metabolismo;
- Hidratar a pele;
- Facilitar o funcionamento do intestino e dos rins;
- Desintoxicar o organismo.
Sintomas de Desidratação em Adultos Saudáveis
O escurecimento da urina é o principal sinal de que os líquidos estão em falta. Pompilio afirma que “se uma pessoa estiver pulando o xixi normalmente ou urinando em pequenas quantidades, isso indica baixa ingestão de água”.
Se a pessoa ignorar esses sinais, pode experimentar sonolência e um aumento na frequência cardíaca, consequência da dilatação dos vasos sanguíneos devido ao calor e a queda da pressão arterial. “O coração tenta compensar, acelerando os batimentos”, explica Morinaga.
É esperado que adultos saudáveis reconheçam esses sinais, sintam sede e aumentem a ingestão de água para corrigir a desidratação leve.
Desidratação: Cuidados Especiais para Crianças e Idosos
No caso de crianças e idosos, a situação é mais preocupante. Bebês e crianças pequenas não conseguem expressar sua sede, enquanto os idosos podem não perceber quando precisam se hidratar. É importante ter sempre água disponível e observar os sintomas como cansaço ou desorientação, que podem indicar desidratação avançada.
Além disso, se a pessoa apresentar diarreia ou vômito, a situação requer atenção redobrada, pois não só a água é perdida, mas também eletrólitos. Nessas circunstâncias, bebidas isotônicas ou soro caseiro podem ser eficazes. Se a pessoa não conseguir ingerir líquidos, é fundamental procurar um pronto-socorro para possível hidratação intravenosa.
Por isso, a prevenção através da hidratação adequada é imprescindível, especialmente em dias de calor intenso. Mantenha sempre líquidos por perto e fique atento aos sinais do seu corpo e dos que você ama.