Estratégias de Especialistas para Cumprir Resoluções de Ano Novo
Com a chegada de um novo ano, muitos se veem motivados a traçar metas e recomeços. Jonia Lacerda Felicio, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade BP, destaca que estabelecer metas e criar rituais ao longo da vida são formas eficazes de estabelecer um diálogo interno, proporcionando movimento e motivação para o próprio desenvolvimento.
“Esses rituais de recomeço são momentos de autoconhecimento, onde enfatizamos o que realmente importa para nós. Eles são culturalmente associados à intenção positiva e dão sentido e direção à vida”, comenta Felicio. Contudo, os números surpreendem: apenas 8% das pessoas conseguem cumprir suas resoluções, segundo um estudo da Universidade de Scranton, nos EUA. A maioria desiste nos primeiros meses do ano. Mas o que leva a esse desânimo? A resposta pode estar na definição de metas irreais, que acabam gerando frustração e desmotivação. No entanto, existem estratégias que podem ser implementadas desde o início.
Para Ana Karazin, psicóloga do Espaço Einstein Bem-Estar e Saúde Mental, o primeiro passo é estabelecer metas realistas que estejam alinhadas com a vida de cada um, em vez de simplesmente seguir expectativas sociais. Ela explica: “Metas bem definidas ajudam a criar um sentido de direção, aumentam a sensação de propósito e promovem o autoconhecimento. Em contrapartida, metas excessivamente rígidas ou inalcançáveis podem gerar frustração e um sentimento de fracasso.”
Diante disso, Karazin sugere três passos cruciais na hora de definir suas metas:
- Conecte a meta aos seus valores: Antes de se perguntar “o que quero mudar?”, questione-se “por que isso é importante para mim agora?”. Metas que se ligam a valores pessoais, como saúde e aprendizado, geram uma motivação interna mais duradoura.
- Seja específico, mas flexível: Troque metas vagas, como “quero cuidar mais de mim”, por algo mais claro, como “quero reservar dois momentos na semana para autocuidado”. Clareza é fundamental, mas a flexibilidade ajuda a reduzir a autocrítica diante de imprevistos.
- Defina poucas metas prioritárias: O excesso de metas pode levar à sobrecarga cognitiva e diminuir suas chances de sucesso. Priorizar as metas ajuda na tomada de decisões diárias.
Arthur H. Danila, coordenador do Programa de Mudança de Hábito e Estilo de Vida do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da USP, alerta que metas mal definidas podem impactar negativamente a saúde mental. “Metas irreais alimentam a frustração e a autocrítica, especialmente quando comparadas a padrões sociais. Isso gera ansiedade, ao invés de satisfação”, explica.
Implementando as Metas Definidas
Agora que as metas foram definidas, é hora de colocá-las em prática. Os especialistas compartilham as seguintes estratégias para facilitar esse processo:
- Transforme a meta em rotina: Criar hábitos a partir de comportamentos cotidianos pode reduzir o desgaste mental e a dependência da força de vontade. Por exemplo, ao invés de “vou caminhar mais”, faça uma meta mais específica como “Após o café da manhã, caminharei 20 minutos”.
- Diminuir o tamanho do primeiro passo: Quando a meta parece grande demais, a tendência é procrastinar. Se a intenção é “ler mais livros”, comece por “ler 5 páginas por dia”.
- Planeje o ambiente a seu favor: Muitas vezes, a falta de disciplina está ligada a um ambiente mal estruturado. Para comer melhor, tenha frutas visíveis e reduza alimentos processados em casa.
- Antecipe obstáculos: Pergunte-se o que pode atrapalhar suas metas e como enfrentará essas dificuldades. Esse planejamento ativa uma mentalidade estratégica.
- Monitore seu progresso: O cérebro responde bem a feedback visual. Utilize calendários ou aplicativos para acompanhar suas realizações e identificar padrões.
- Evite a armadilha do “tudo ou nada”: Flexibilidade é fundamental. Se não conseguir realizar a meta completa, faça o melhor que puder. Essa mentalidade ajuda a manter o foco na continuidade.
- Revise suas metas: A flexibilidade permite ajustes, reduzindo a culpa e melhorando a adesão.
- Busque apoio social: O suporte de amigos e familiares pode aumentar sua motivação. Compartilhe suas metas e convide alguém para caminhar junto.
- Evite comparações: A comparação constante pode levar à ansiedade e ao desânimo. Cuidado com os padrões distorcidos frequentemente mostrados nas redes sociais.
- Cuidar dos pilares básicos da saúde: Dormir bem, ter uma alimentação equilibrada e reservar momentos de lazer são fundamentais para alcançar suas metas.
- Pratique a autocompaixão: Reconhecer que falhas fazem parte do processo é essencial. A autocompaixão ajuda a manter a motivação e a saúde emocional.
No final das contas, Karazin ressalta que, mais do que cumprir metas, o início do ano é uma oportunidade valiosa para ouvir a si mesmo e refletir sobre o que realmente se deseja mudar.