Dicas Práticas para Cuidar da Sua Saúde Mental
Cuidar da saúde mental é essencial em qualquer fase da vida. Com o início de 2026, é um ótimo momento para adotar novos hábitos que promovem o bem-estar emocional e a clareza mental. Especialistas compartilham conselhos valiosos sobre como ser mais gentil consigo mesmo, melhorar o sono, e desconectar-se da tecnologia. Confira nove maneiras de implementar essas mudanças em sua rotina.
1. Caminhe Regularmente
A prática de atividades físicas é uma das melhores maneiras de impulsionar a saúde mental e cognitiva, independentemente da idade. Pesquisas consistentemente indicam que manter-se ativo ajuda a mitigar o risco de demência. Um estudo recente revelou que adultos com risco de Alzheimer que caminhavam entre 5.001 e 7.500 passos diariamente apresentavam menos declínio cognitivo ao longo de nove anos. Mesmo aqueles que caminhavam de 3.001 a 5.000 passos também mostraram resultados mais positivos em comparação aos sedentários.
2. Organize Seu Espaço
A desordem no ambiente físico pode refletir uma bagunça mental. A sugestão é realizar uma “organização leve”, escolhendo um pequeno espaço para arrumar. Essa simples ação pode proporcionar uma sensação de controle e clareza mental. Tara Bremer, organizadora profissional, sugere que, ao lidar com a bagunça, você se torne a autoridade em seu espaço.
3. Pratique a Autocompaixão
Muitas vezes, somos mais duros conosco do que com os outros. É crucial desenvolver a autocompaixão. Quando notar pensamentos autocríticos, faça uma pausa e reconheça suas emoções. Pergunte a si mesmo o que sua mente precisa naquele momento: compreensão, perdão ou um lembrete de que está fazendo o seu melhor. Frases como ‘Está tudo bem se sentir assim’ podem ser reconfortantes.
4. Converse com Amigos
As chamadas ‘superidosas’, que mantêm uma memória vigorosa na faixa dos 80 anos, destacam a importância das relações sociais. Sandra Weintraub, professora de psiquiatria, enfatiza que a conexão social é um fator comum entre essas pessoas. Conversar com amigos não apenas fortalece laços, mas também pode proteger contra o declínio cognitivo ao longo dos anos.
5. Desfrute da Natureza
Saiu da rotina e precisa de foco? Um passeio na natureza pode fazer maravilhas pela sua concentração e humor. Estudos indicam que ambientes naturais, como parques e arboretos, ajudam a revitalizar a atenção e a criatividade. Amy McDonnell, pesquisadora, sublinha que a interação com a natureza permite que o cérebro descanse e se reorganize, contribuindo para uma performance cognitiva mais eficiente.
6. Construa Barreiras contra a Tecnologia
Para melhorar a saúde mental, Clare Morell, autora de The Tech Exit, sugere um dia por semana longe do celular. Se a situação for emergencial, você pode verificar suas mensagens, mas o foco deve estar em desconectar-se. Criar barreiras físicas, como optar por atividades ao ar livre, pode ajudar a evitar a tentação das telas.
7. Proteja Sua Audição
A perda auditiva em pessoas mais velhas pode aumentar o risco de demência. Elizabeth Bevins, neurologista, recomenda o uso de protetores auriculares em ambientes barulhentos. Além disso, é aconselhável realizar testes auditivos regularmente, especialmente para aqueles com mais de 50 anos, garantindo que o cérebro receba os estímulos necessários para manter a memória ativa.
8. Priorize o Sono de Qualidade
Um sono reparador é fundamental para a saúde cerebral. Especialistas ressaltam a importância do sono profundo e do sono REM, que são essenciais para a recuperação e processamento de informações. Se você tem dificuldade para dormir, tente o método de embaralhamento cognitivo: escolha uma palavra e pense em quantas palavras podem ser formadas a partir dela, ajudando a favorecer um estado relaxado.
9. Envolva-se em Novas Atividades
Por fim, busque novos desafios que o afastem da rotina. Convidar amigos para um jantar, mesmo sem saber cozinhar bem, pode gerar uma sensação de empolgação e motivação para aprender. O envolvimento em novas atividades não apenas distrai a mente da tecnologia, mas também promove a socialização e o aprendizado.