Benefícios da Natação para o Coração
Na dúvida entre praticar natação ou corrida, a recomendação é não escolher apenas um. No entanto, se o foco for exclusivamente no fortalecimento do coração, a natação se destaca como a opção mais eficaz. Um estudo recente conduzido por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), com o apoio da Fapesp, evidenciou que a natação é superior à corrida no que diz respeito ao crescimento saudável do coração e à melhora da força de contração do miocárdio.
O experimento foi realizado com ratos que participaram de oito semanas de treinamento, alternando entre sessões de corrida e natação, cada uma com 60 minutos diários, cinco vezes na semana. Os resultados mostraram que a natação provocou um aumento significativo da massa cardíaca e do ventrículo esquerdo, enquanto a corrida não apresentou alterações relevantes nos animais analisados.
Segundo Andrey Jorge Serra, professor da Unifesp e coordenador do estudo, as diferenças entre as duas práticas vão além da atividade física em si. “A corrida e a natação se diferem consideravelmente em termos de ambiente, mecânica e exigências fisiológicas. Biomecanicamente, a corrida envolve um padrão cíclico dos membros inferiores com estabilização do tronco, enquanto a natação requer uma coordenação mais complexa entre os membros superiores e inferiores, além de um controle respiratório mais apurado”, explica.
O Ambiente Aquático Faz a Diferença
Serra ainda destaca que os benefícios observados na natação podem ser atribuídos ao ambiente aquático. “O aumento do retorno venoso durante o exercício em água pode ter sido um fator determinante para o maior ganho de massa cardíaca e a melhoria da função cardíaca nos ratos submetidos à natação”, afirma o especialista.
Além dos achados do estudo, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde, promovendo melhorias tanto a curto quanto a longo prazo. Exercitar-se ajuda a aprimorar a coordenação motora, reduz o risco de doenças crônicas e promove a socialização, além de contribuir para o bem-estar mental.
Andrey enfatiza a importância da aderência ao exercício que proporcione prazer ao praticante. “A natação, por exemplo, pode ser uma escolha especialmente válida para aqueles que enfrentam dificuldades em correr regularmente. Nesse sentido, sua inclusão na rotina pode reduzir os impactos mecânicos da corrida sobre o sistema osteomuscular, que engloba ossos, músculos, tendões, ligamentos e articulações”, conclui.
Natação em São Paulo: Oportunidades para Todos
A Secretaria de Esportes do Estado de São Paulo tem se empenhado em apoiar a prática da natação em diversas esferas, desde a recreação até o alto rendimento. Dois centros administrados pela pasta na capital oferecem atividades de natação gratuitas ao público.
Um deles é o Conjunto Aquático Caio Pompeu de Toledo, que faz parte do CD Constâncio Vaz Guimarães e disponibiliza suas quatro piscinas para os usuários, embora a liberação das vagas esteja sujeita à disponibilidade.
No CD Baby Barioni, a Secretaria, em parceria com a Federação do Desporto Escolar do Estado de São Paulo (Fedeesp), oferece turmas de treinamento voltadas para jovens a partir de 7 anos. Para aqueles que desejam saber mais sobre as vagas disponíveis, é possível consultar diretamente as informações fornecidas pela Secretaria.
Além disso, a natação é uma das modalidades fixas nas competições do calendário esportivo da Secretaria, incluindo eventos como os Jogos Abertos do Interior, Jogos Escolares do Estado de São Paulo (Jeesp), Jogos Regionais, Jogos Abertos da Juventude e o programa Pró Natação.